Perbedaan antara gemuk dan obesitas

Cek Di Sini! Anda Gemuk Atau Obesitas?

Obesitas di jaman sekarang ini telah menjadi momok menakutkan bagi setiap orang. Kelebihan berat badan secara ekstrim ini merupakan sebuah kondisi dimana ketika kalori dalam tubuh sebagai sumber energi tidak berhasil dibakar. Akibatnya kalori berlebih yang tidak terpakai dalam tubuh tersebut diubah menjadi lemak. Inilah yang berbahaya ketika kadar lemak dalam tubuh sudah sangat berlebihan.

Angka kematian akibat obesitas sangat tinggi
Angka kematian akibat obesitas sangat tinggi

Kelebihan kadar lemak dalam tubuh merupakan pintu masuk bagi segudang penyakit kronis. Sebut saja penyakit komplikasi seperti jantung, kolestrol, tekanan darah tinggi, diabetes dan masih banyak lagi. Ini tentu sangat mebahayakan bagi kelangsungan hidup umat manusia. Oleh karena itu, hendaknya kita selalu mengontrol kadar lemak dalam tubuh kita dengan menjaga pola makan dan rutin berolahraga.

Bahkan hanya dengan itu saja terkadang belum cukup, sebab ada beberapa kasus yang memang dipengaruhi faktor genetik. Bagi orang yang memiliki garis keturunan gemuk, tentu butuh usaha lebih keras untuk menjaga berat badan. Karena itu salah satu metode menjaga berat badan menjadi populer, yaitu diet.

Diet tidak dilarang oleh ahli kesehatan, malah dianjurkan bagi beberapa orang khususnya yang mengalami kegemukan atau obesitas. Diet itu sendiri merupakan metode mengurangi atau menambah asupan kalori dalam jumlah tertentu di dalam tubuh. Akan tetapi dalam menjalani  diet tentu harus tetap mengikuti saran yang dianjurkan.

Coba Cek Lagi! Apakah Anda Overweight Atau Obesitas?

Seringkali orang masih bingung menemukan perbedaan antara overweight dan obesitas. Secara umum kedua kondisi ini adalah sama, yaitu sama-sama merupakan kondisi dimana berat badan melebihi batas ideal yang dianjurkan. Akan tetapi jika kita melihat lebih spesifik lagi, ternyata ada perbedaan yang cukup terlihat antara kegemukan (overweight) dengan obesitas ini.

Perbedaan antara gemuk dan obesitas
Perbedaan antara gemuk dan obesitas

Overweight atau biasa disebut dengan kegemukan, yaitu kondisi dimana berat badan seseorang melebihi batas ideal yang dianjurkan. Hal ini secara otomatis mempengaruhi bentuk dan tampilan tubuh seseorang. Akan tetapi overweight ini tidak selalu disebabkan karena tingginya kadar lemak, bisa juga dipengaruhi oleh tingkat kepadatan tulang yang terlalu tinggi.

Berbeda dengan overweight, obesitas merupakan kondisi kegemukan dimana kadar lemak sudah terlalu tinggi. Tingginya kadar lemak ini bisa diukur dengan cara menghitung Indeks Massa Tubuh. Apabila anda menemukan nilai 23,0-24,49 maka anda masih dalam kategori overweight. Sedangkan apabila sudah melebihi itu, maka bisa dipastikan bahwa kegemukan anda sudah dalam status obesitas.

Penting untuk mengetahui bahwa tubuh yang kegemukan dan obesitas merupakan sumber penyakit. Apabila kita sudah terlanjur berada dalam kondisi seperti ini, cobalah untuk diet. Akan tetapi hendaknya dilakukan dengan cara yang tepat dan sesuai, bahkan kalau perlu minta saran dan rekomendasi dari ahli kesehatan sebelum melakukan diet.

Parah! Jangan Pernah Coba Diet Ekstrim Ini!

Diet memang diakui dan terbukti bisa membantu seseorang menurunkan berat badan secara optimal dan signifikan. Akan tetapi tidak sedikit juga yang ternyata salah dalam melakukan metode diet ini. Sehingga terkadang diet justru menimbulkan bahaya kesehatan bagi para pelaku diet itu sendiri.

Jangan sekali-kali coba diet ekstrim ini
Jangan sekali-kali coba diet ekstrim ini

Seperti jenis diet yang sempat populer di kalangan masyarakat ini. Metode diet semacam ini pernah populer karena telah terbukti berhasil menurunkan berat badan secara instan pada sejumlah orang. Akan tetapi karena caranya yang sangat beresiko bagi kesehatan, maka diet ini sangat tidak disarankan. Bahkan para ahli kesehatan menggolongkan diet ini termasuk ke dalam diet ekstrim.

Berikut adalah contoh diet ekstrim yang sempat populer di kalangan masyarakat. Akan tetapi tidak disarankan bagi anda untuk mencobanya tanpa konsultasi dan pengawasan dokter. Diet ekstrim tersebut antara lain:

  • Diet Cacing Pita
    Memasukan cacing pita ke dalam lambung untuk menyerap semua nutrisi makanan yang masuk
  • Diet Bola Kapas
    Menelan bola kapas sehingga lambung terasa penuh dan keinginan makan menurun
  • Diet Golongan Darah
    Hanya memakan makanan yang direkomendasikan untuk golongan darah tertentu
  • Diet Udara
    Hanya minum air putih dan tidak makan sama sekali (makan angin)
Jangan keseringan onani! Bahaya!

Awas! Kebanyakan Onani Bahaya Bagi Kesehatan

Masturbasi atau merancap atau lebih sering kita kenal dengan istilah onani banyak menuai pro dan kontra untuk dibahas di lingkungan masyarakat. Kegiatan memuaskan hasrat seksual secara mandiri ini memang cukup tabu bagi lingkungan sosial kita yang dihuni mayoritas melayu dan muslim ini. Meski begitu, onani menjadi topik yang cukup menarik untuk dibahas karena ternyata banyak sekali hal yang bisa digali.

Bahaya onani bagi kesehatan
Bahaya onani bagi kesehatan

Jika kita menanyakan pandangan orang tentang onani tentu masih banyak yang belum terbuka tentang onani ini. Dibandingkan dengan pro atau kontra, masih terlihat lebih banyak orang yang malu-malu untuk berpendapat, atau cenderung no comment. Hal ini tentu membuat onani menjadi semakin lebih menarik untuk dibahas. Tidak hanya tentang onani saja, namun juga tentang hubungannya dengan psikologi manusia.

Secara medis, para ahli di bidang kesehatan tidak menentang masturbasi atau onani. Hanya saja, para ahli kesehatan tersebut cenderung memberikan peringatan akan bahaya onani. Sebab secara teknis tidak ada hukum yang dilanggar oleh seseorang yang melakukan onani. Karena memang tidak ada pihak lain yang dirugikan dengan dilakukannya kegiatan onani ini.

Akan tetapi tetap saja, jika sesuatu dilakuan secara berlebihan tentu manfaatnya tidak akan baik. Begitu pula yang terjadi dengan onani jika dilakukan secara berlebihan. Sudah banyak artikel kesehatan yang membahas tentang bahaya onani bagi kesehatan fisik dan psikis seseorang. Apalagi bagi seseorang yang mengandalkan fisik sebagai mata pencaharian utamanya, seperti atlet misalnya.

Anda Atlet? Jangan Sering-Sering Onani!

Secara medis, onani memang memiliki resiko yang cukup tinggi khususnya bagi organ reproduksi. Namun ternyata ada yang lebih mengancam dari sekedar bahaya secara seksual dari onani itu sendiri. Bagi anda yang berprofesi sebagai atlet profesional, onani sangat tidak dianjurkan, apalagi sesaat menjelang pertandingan. Hal ini juga pasti telah dianjurkan ooleh pelatih masing-masing bahwa sebaiknya anda menghindari segala bentuk kegiatan seks sebelum melakoni sebuah pertandingan.

Atlet tidak dianjurkan untuk onani
Atlet tidak dianjurkan untuk onani

Berikut adalah dampak buruk onani bagi seorang atlet profesional:

  • Menjadi Cepat Lelah
    Segala bentuk aktivitas seks akan membutuhkan banyak energi untuk digunakan. Termasuk onani, dimana kebanyakan rasa lelah tersebut biasanya disertai oleh rasa mengantuk. Hal ini tentu sangat merugikan sang atlet itu sendiri.
  • Menjadi Malas
    Rasa lelah dan mengantuk yang disebabkan oleh onani ini ternyata memiliki dampak jangka panjang. Sebuah penilitian menyebutkan bahwa 85% dari orang yang terbiasa melakukan onani biasanya merasakan malas yang amat sangat setelah melakukan onani.
  • Menjadi Tidak Percaya Diri
    Perasaan bersalah yang biasanya ada setelah melakukan onani lama kelamaan akan menumpuk. Hal ini tentu saja membuat rasa percaya diri seorang atlet jadi menurun.

Hati-Hati! Ini Dia Bahaya Onani Dalam Jangka Panjang

Jangan keseringan onani! Bahaya!
Jangan keseringan onani! Bahaya!
  • Ketagihan
    Kemudahan untuk beronani ketimbang berhubungan seks yang sebenarnya membuat seseorang menjadi lebih mudah ketagihan. Ini tentu sangat berbahaya bagi kehidupan seksualnya di masa depan.
  • Ejakulasi Dini
    Berbeda dengan hubungan seks yang sebenarnya, biasanya tujuan orang melakukan onani adalah agar lebih cepat ejakulasi. Oleh karena itu karena telah terbiasa seperti ini, saat berhubungan seksual secara langsung, seseorang cenderung lebih mudah ejakulasi.
  • Disfungsi Ereksi
    Penggunaan organ seksual secara berlebihan tentu membuat kemampuan alat vital seseorang lebih cepat menurun. Akhirnya disfungsi ereki yang biasanya dialami pada usia senja menjadi lebih cepat terjadi.
  • Keinginan Seks Menurun
    Seseorang yang telah terlanjur ketagihan melakukan masturbasi biasanya cenderung lebih sulit untuk terangsang ketika melakukan kegiatan seks secara langsung.
Hati-hati! Bahaya mengintai saat berenang

Wow! Ternyata Berenang Punya Dampak Baik dan Buruk!

Kegiatan fisik seperti berenang selain menyenangkan memang diketahui memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Saat berenang kita dituntut untuk menggerakan semua organ tubuh. Sehingga idak mengherankan jika orang yang rutin melakukan kegiatan renang memiliki tubuh yang lebih indah dan proporsional. Namun selain dari itu, ternyata berenang memiliki dampak lain bagi tubuh.

Berenang ternyata memiliki dampak negatif
Berenang ternyata memiliki dampak negatif

Dengan berenang, kita bisa mendapatkan banyak manfaat baik itu secara fisik maupun psikologis. Namun meski begitu, kita sebaiknya perl berhati-hati, sebab ternyata berenang memiliki beberapa resiko. Bahaya yang mengintai dari kegiatan berenang cukup beragam tetapi sebagian besar dapak negatif berenang menyerang fisik dan bukan psikis, misalnya seperti cedera atau penyakit lainnya.

Ada banyak kasus yanng terjadi ketika berada di kolam renang. Sebut saja misalnya kasus orang tenggelam, cedera dan banyak lagi. Namun ada sebuah kasus yang sangat mengejutkan dunia khususnya dunia kesehatan menyangkut peristiwa di kolam renang. Adalah kasus seorang gadis remaja yang dinyatakan hamil setelah berenang di sebuah kolam renang, padahal dirinya mengaku belum pernah berhubunga seks.

Selain Manfaat Positif, Berenang Juga Punya Efek Negatif!

Yang selama ini kita ketahui, berenang memiliki dampak yang sangat positif khususnya bagi kesehatan baik fisik maupun psikis. Hal ini sudah jelas karena berenang merupakan kegiatan yang menuntut pergerakan fisik secara keseluruhan. Selain itu, air yang bersifat murni juga kerap kali digunakan sebagai media pemulihan. Maka tidak heran jika banyak ahli kesehatan yang merekomendasikan berenang kepada para pasiennya.

Hati-hati! Bahaya mengintai saat berenang
Hati-hati! Bahaya mengintai saat berenang

Namun selain itu, ada beberapa hal yang tetap perlu kita waspadai tentang berenang, apalagi jika berenang di kolam renang umum. Seperti yang kita ketahui, air sebagai media penyembuhan juga merupakan media penularan yang sangat efektif bagi beberapa jenis penyakit. Berikut adalah beberapa penyakit yang bisa ditimbulkan akibat berenang di kolam renang umum:

  • Penyakit Kulit
    Sudah jelas ketika kita berenang, kulit kita akan bersentuhan dengan air kolam yang mengandung beberapa zat kimia seperti klorin. Selain itu, banyaknya orang yang menggunakan kolam umum tentu membuat kita sulit untuk mencegah beberapa penyakit menular. Belum lagi kotornya air kolam akibat jarang dibersihkan membuat kulit kita terancam mengalai infeksi.
  • Penyakit Pencernaan
    Menelan air kolam renang merupakan resiko paling besar yang dialami ketika berenang, apalagi bagi seseorang yang belum pandai berenang. Tertelannya air kolam yang kotor membuat kita terancam terkena penyakit pencernaan seperti diare, muntaber hingga cacingan.
  • Penyakit Menular Kronis
    Selain masalah kulit dan pencernaan, masalah penyakit menular kronis seperti Hepatitis, TBC dan sejenisnya juga peru diwaspadai jika kita berenang di kolam umum. Ini disebabkan karena media penularan penyakit-penyakit tersebut bisa melalui udara dan juga cairan tubuh.

Heboh! ABG Hamil Usai Berenang di Kolam Renang Umum

Ada gadis yang hamil setelah berenang di kolam umum
Ada gadis yang hamil setelah berenang di kolam umum

Selain penyakit-penyakit yang disebutkan di atas tadi, ternyata ada satu bahaya lagi yang perlu diwaspadai ketika berenang di Kolam Renang Umum. Baru-baru ini ada seorang gadis remaja asal Inggris yang mengalami gejala seperti orang hamil, dan ternyata benar gadis tersebut positif hamil setelah diperiksa di sebuah dokter kandungan.

Padahal si gadis bersumpah belum pernah melakukan hubungan seksual sekalipun. Setelah diselidiki, orang tua si gadis mengaku bahwa belum lama ini membawa sang anak berenang di sebuah kolam renang umum. Kasus ini pun menemui titik cerah, sebab ada sebuah diagnosa dokter yang mengatakan bahwa bisa saja sel telur sang gadis dimasuki sperma yang ada di kolam renang.

Hal ini sangat memungkinkan, mengingat suhu air dikolam renang yang sekitar 30 derajat tersebut membuat sel sperma bisa tetap hidup. Jadi mungkin saja ada seorang lelaki yang ejakulasi ketika itu, lalu spermanya tetap hidup dan terus berenang di dalam kolam. Dan kebetulan si gadis sedang dalam masa subur, sehingga ketika sperma tersebut memasuki sel telur, terjadilah pembuahan.

dr. Ryan Thamrin dinyatakan meninggal dunia pada Jumat, 4 Agustus lalu

Terungkap! Fakta Tentang Almarhum Dokter Oz

Belum lama ini publik dihebohkan dengan kepergian seorang publik figur ternama yang kerap menghiasi layar kaca tanah air. Adalah dr. Ryan Thamrin, sosok dokter muda yang merupakan pembawa acara sebuah program kesehatan kesehatan di televisi swasta, Dr Oz Indonesia. Sosok dokter tampan tersebut dikabarkan meninggal dunia pada Jumat, 4 Agustus 2017 di kediaman sang kakak di Pekanbaru.

Mitos atau Fakta? , jargon andalan Ryan di acara Dr Oz
Mitos atau Fakta? , jargon andalan Ryan di acara Dr Oz

Kabar ini tentu sangat mengguncang masyarakat tanah air, khususnya kerabat almarhum serta banyak penggemar program Dr Oz Indonesia. Seketika, spekulasi tentang penyebab tentang meninggalnya dokter Ryan Thamrin ini pun muncul ke permukaan. Ada yang menyebutkan bahwa sang dokter ganteng tersebut terjatuh dari kamar mandi, serangan maag akut bahkan ada sebuah sumber juga yang menyebutkan kanker otak.

Meski popularitas dr. Ryan Thamrin semasa tidak setinggi kebanyakan selebriti tanah air, sejumlah fakta muncul ke permukaan justru setelah sang dokter menghembuskan nafas terakhirnya. Jika kita melihat berbagai media online, maka akan kita temukan sejumlah fakta tentang dokter Ryan, mulai dari penyakit yang diderita, hingga kenyataan bahwa almarhum ternyata sebenarnya telah merencanakan pernikahan.

Dugaan Sebab Meninggal dokter Ryan, Dari Maag Hingga Kanker

Sempat menghibur masyarakat Indonesia lewat program Dr Oz, dokter Ryan memutuskan untuk mundur dari program yang membesarkan namanya tersebut pada 2016. Kala itu dokter yang juga pernah menyandang status sebagai Abang Jakarta Timur 2003 tersebut menyebutkan alasannya mundur adalah karena sakit. Pihak stasiun tv pun dengan terpaksa menyetujui permintaan Ryan untuk mundur dari program Dr Oz.

dr. Ryan Thamrin dinyatakan meninggal dunia pada Jumat, 4 Agustus lalu
dr. Ryan Thamrin dinyatakan meninggal dunia pada Jumat, 4 Agustus lalu

Hal tersebut juga diiyakan rekan seprofesi Ryan Thamrin yang juga merupkan seorang artis dan juga dokter, yaitu dr. Reisa Broto Asmoro dan dr. Lula Kamal. Reisa menyebutkan bahwa saat memutuskan untuk mundur dari acara Dr Oz Indonesia, memang benar Ryan sedang sakit. Hanya saja almarhum tidak memberitahu secara pasti sakit apa dirinya.

“Iya, almarhum memang mundur dari Dr Oz itu waktu itu karena sakit. Tapi dia (alm. Ryan Thamrin) tidak pernah bilang juga sakit apa gitu. Yang jelas kata beliau, dia mau istirahat dulu katanya di rumah kakaknya  di Pekanbaru,” begitu kira-kira pengakuan dokter cantik yang menjadi rekan siaran almarhum Ryan Thamrin.

“Saya sempat dengar sih kalau beliau memang sakit dan katanya pulang ke Riau, Pekanbaru. Iya, ke rumah kakaknya. Katanya sih untuk berobat dan berkumpul sama keluarganya saja gitu. Tapi gak pernah kepikiran bakal pergi secepat ini,” tambah Lula Kamal yang juga merupakan dokter dan artis ini.

Dokter Ryan Telah Rencanakan Pernikahan dan Tinggalkan Warisan

Almarhum dr. Ryan semasa hidupnya membawakan acara Dr Oz Indonesia
Almarhum dr. Ryan semasa hidupnya membawakan acara Dr Oz Indonesia

Diwawancarai tentang meninggalnya sang keponakan, tante dari dr. Ryan Thamrin, Atik Suhada mengungkapkan bahwa almarhum merupakan sosok yang sangat menyayangi keluarga. Bahkan sebelum almarhum sakit, Atik menceritakan bahwa almarhum telah menyiapkan aset berupa rumah dan sebidang tanah yang diatasnamakan sang kakak.

Hal ini disebut sebagai bentuk kasih sayang dan terimakasih dokter Ryan Thamrin kepada keluarga sang kakak yang menjadi tempatnya bernaung sejak dirinya belum terkenal. Sosok dokter tampan tersebut memang terkenal dekat dengan keluarga, hal tersebut disampaikan oleh keponakan dokter Ryan sendiri.

Tidak hanya itu, Atik juga mengungkapkan bahwa sebenarnya tahun ini almarhum sebenarnya telah merencanakan untuk melepas masa lajang. Namun almarhum sendiri belum membicarakan siapa tepatnya wanita yang kelak akan dipersuntingnya tersebut. Padahal sudah banyak keluarga dan kerabat yang penasaran dengan wanita tersebut.

 

Ini dia cara jogging yang baik dan benar

Boleh Dicoba! Begini Cara Melatih Stamina Pemain Bola

Dalam permainan sepakbola, seorang pemain dituntut untuk memiliki stamina yang tinggi. Biarpun setiap tim memiliki pemain cadangan untuk menggantikan pemain yang cedera atau kehabisan tenaga, tetap saja stamina yang prima merupakan hal yang sangat vital bagi pemain bola. Seorang pemain yang memiliki skill individu luar biasa akan sia-sia jika pemain tersebut tidak memiliki stamina yang baik untuk bertahan cukup lama di atas lapangan hijau. Hal ini pasti akan mengancam karirnya.

Jogging dapat meningkatkan stamina pemain bola
Jogging dapat meningkatkan stamina pemain bola

Setiap orang terlahir dengan kondisi fisik yang berbeda-beda, ada yang memiliki kemampuan fisik di atas rata-rata namun ada juga yang di bawah. Semua itu ditentukan oleh faktor genetis seseorang yang diturunkan oleh orangtua. Akan tetapi bukan berarti kemampuan fisik seseorang tidak bisa ditingkatkan, banyak cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kekuatan fisik seperti stamina. Caranya tentu saja dengan latihan, latihan dan latihan.

Ada banyak jenis latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan stamina seorang pemain. Salah satunya yaitu dengan melakuan jogging secara rutin. Meski terlihat tidak begitu berat karena dilakukan dalam intensiitas yang rendah, jogging ternyata mampu untuk meningkatkan kemampuan kardio seseorang. Hal ini tentu sangat baik bagi seseorang yang berprofesi sebagai pemain sepakbola. Sebab dengan meningkatnya kekuatan jantung, maka stamina otomatis juga meningkat.

Lakukan Ini Untuk Meningkatkan Stamina Pemain Bola!

Setiap pemain sepakbola profesional tentu mengharapkan perkembangan pada kemampuan diri mereka seiring dengan latihan yang mereka jalani sehari-hari. Apalagi untuk urusan stamina, tentu banyak pemain yang menyisihkan waktu lebih untuk memfokuskan diri pada latihan fisik mereka. Ini mereka lakukan karena persaingan dalam dunia sepakbola dunia sangatlah ketat dan jika tidak berkembang maka ada kemungkinan seorang pemain akan terancam kehilangan tempatnya di skuad utama.

Stamina sangat penting bagi seorang pemain bola
Stamina sangat penting bagi seorang pemain bola

Stamina kerap kali menjadi penghalang para pemain untuk bisa membuktikan kepada manjer/pelatih bahwa mereka layak untuk dimainkan lebih lama di lapangan. Ini dikarenakan manajer cenderung akan mengganti pemain yang telah habis stamina demi menjaga ritme permainan tim secara keseluruhan. Sebab jika tidak, resiko kehilangan konsentrasi dari pemain yang staminanya telah habis tersebut akan sangat mengancam irama permainan tim dan bukan tidak mungkin menjadi penyebab awal dari kekalahan.

Jika anda merpakan pemain yang cukup optimis dengan kemampuan anda namun sadar akan kelemahan anda dalam hal stamina, anda sebaiknya melakukan latihan yang satu ini. Latihan yang berguna untuk meningkatkan stamina anda ini adalah jogging. Dan yang spesial dari latihan jogging ini adalah anda tidak akan sadar bahwa kemampuan stamina anda telah meningkat. Sebab latihan jogging ini meningkatan stamina anda sedikit demi sedikit secara perlahan.

Sudah Benarkah Jogging Anda? Cek Tips Jogging Yang Benar!

Apakah anda sudah melakukan jogging secara rutin namun stamina anda tidak kunjung membaik? Mungkin jogging yang anda lakukan belum tepat, sehingga manfaatnya tidak langsung mempengaruhi jantung. Ada baiknya anda memperhatikan beberapa hal sebelum melakukan latihan jogging. Berikut adalah tips melakukan jogging yang baik dan benar:

Ini dia cara jogging yang baik dan benar
Ini dia cara jogging yang baik dan benar
  • Gunakan pakaian yang nyaman, sesuai dan juga mudah menyerap keringat. Gunakan sepatu khusus jogging dan jika cuaca sedang sedikit windy, anda bisa menggunakan windbreaker/jaket.
  • Musik bisa menja di alternatif untuk menaambah semangat anda. Dengarkan musik dengan menggunakan headset/headphone dari pemutar musik maupun handphone anda.
  • Lakukan pemanasan sebelum memulai jogging lakukan dengan perlahan dan jangan terburu-buru. Selanjutnya tingkatkan tempo berlari setelah 300-400 meter.
  • Atur nafas dengan baik, yaitu 4 langkah lalu ambil nafas dari hidung dan 4 langkah keluarkan nafas dengan mulut anda. Coba dengan berjalan untuk pertama kali, lalu aturlah tempo maksimal 30-40 menit.
  • Jika merasa lelah jangan langsung berhenti, melainkan turunkan tempo perlahan-lahan. Kemudian turunkan lagi hingga anda berjalan kira-kira jarak 100 meter, lalu baru anda bisa berhenti.
  • Disat berhenti anda bisa duduk dengan menyelonjorkan kedua kaki lurus dan biarkan lemas.Hal ini untuk mengistirahatkan sebentar otot-otot kaki.Selain itu menjaga kaki agar tidak terkena varises.