Wortel dipercaya memiliki nutrisi yang baik untuk mata

Penting! Makan Ini Untuk Jaga Kesehatan Mata

Mata merupakan salah satu anugerah sangat berharga yang diberikan Tuhan kepada manusia. Sebagai satu dari kelima panca indera yang dimiliki manusia, mata mempunyai peranan yang sangat penting dalam kehidupan manusia. Bayangkan dalam beberapa kasus seseorang yang tidak bisa menggunakan indera penglihatannya dengan maksimal, tentu hidup mereka akan menjadi lebih sulit.

Mata juga membutuhkan nutrisi dari makanan
Mata juga membutuhkan nutrisi dari makanan

Biarpu sangat penting bagi kehidupan, ternyata tidak semua manusia beruntung bisa memiliki mata yang normal. Sampai saat ini saja bahkan terhitung ada lebih dari sepuluh jenis kelainan pada mata. Kelainan yang terjad pada mata tersebut biasanya bisa terjadi karena beberapa faktor. Ada yang memang merupakan keturunan namun tidak sedikit juga yang terjadi karena kerusakan secara jangka panjang.

Inilah yang membuat banyak sekali orang di jaman sekarang uang menggunakan kacamata. Biasanya kerusakan mata terjadi karena kebiasaan menggunakan mata secara tidak sehat. Seperti misalnya menonton televisi terlalu dekat, membaca di tempat gelap dan masih banyak lagi. Selain itu, kerusakan mata juga bisa diakibatkan karena kurangnya asupan nutrisi yang berguna bagi kesehatan mata.

Parah, Inilah 3 Penyakit Mata Paling Bahaya

Organ mata bisa saja terkena penyakit atau menglami kelainan. Apalagi di jaman sekarang dimana berbagai macam virus dan penyakit aneh mulai bertebaran dimana-mana. Penyakit yang menyrang mata bisa membahayakan bisa juga tidak, tergantung sebab penyakitnya tersebut. Penyakit mata yang membahayakan bisa menyebabkan kebutaan. Berikut adalah tiga penyakit mata yang paling berbahaya  bagi manusia:

Salah satu penyakit mata yang berbahaya
Salah satu penyakit mata yang berbahaya
  • Retinoblastoma
    Ini merupakan sejenis tumor yang menyerang bagian mata pada awalnya. Biasanya seseorang yang menderita Retinoblastoma ini karena faktor keturunan. Gejalanya kemunculan penyakit mata yang satu ini sendiri ditandai dengan munculnya bintik putih pada bagian pupil mata. Jika tidak segera mendapat penanganan medis, tumor yang menyerang mata ini bisa menjalar ke bagian tubuh lainnya.
  • Glaukoma
    Glaukoma merupakan salah satu penyakit meningkatnya tekanan darah yang berada di sekitar mata. Kondisi ini menyebabkan penglihatan menjadi buram dan jika tak segera ditangani maka akan menyebabkan kebutaan.
  • Katarak
    Katarak merupakan sebuah kelainan mata dimana bagian lensa mata mengalami kerusakan. Awalnya penglihatan akan terlihat berkabut, dan lama kelamaan menjadi buram. Jika tidak segera mendapat prosedur operasi, maka akan menyebabkan kebutaan.

Ini Dia Makanan Yang Baik Bagi Kesehatan Mata

Menjaga kesehatan bisa dilakukan dengan dua cara. Yang pertama yaitu dengan melakukan kebiasaan yang sehat bagi mata. Yang kedua yaitu sebisa mungkinn memenuhi nutrisi untuk kesehatan mata itu sendiri. Untuk yang kedua ini sebenarnya tidak begitu sulit untuk dilakukan, karena sebenarnya banyak terdapat dalam makanan kita sehari-hari. Berikut adalah daftar makanan yang baik untuk kesehatan mata:

Wortel dipercaya memiliki nutrisi yang baik untuk mata
Wortel dipercaya memiliki nutrisi yang baik untuk mata
  • Salmon
    Kandungan asam lemak omega-3 pada salmon cukup tinggi. Selain omega-3, salmon juga kaya akan kandungan asam folat, vitamin A, vitamin D, vitamin B6 dan vitamin B12.
  • Brokoli
    Brokoli kaya akan vitamin C, kalsium, lutein, zeaxanthin, dan sulforaphane yang sangat baik untuk kesehatan mata.
  • Bayam, Kale, Wortel
    Ketiga sayuran ini sangat kaya akan kandungan vitamin A yang baik untuk mata. Selain itu kale juga mengandung lutein dan zeaxathin, sementara wortel memiliki beta-carotene.
  • Tomat
    Vitamin C dan lycopene yang cukup tinggi pada tomat juga berperan penting untuk kesehatan mata.
  • Telur
    Telur memiliki banyak sekali kandungan nutrisi seperti vitamin A, zinc, lutein, lecithin, B12, vitamin D, dan juga cysteine.
  • Alpukat
    Alpukat memiliki banyak nutrisi seperti lutein yang bagus untuk mata. Selain itu, vitamin A, C, B6 dan E pada alpukat juga sangat baik untuk mata.
  • Wortel
    Seperti telah diketahui, buah dan sayuran yang berwarna orange adalah baik untuk mata. Adalah beta-carotene, salah satu tipe vitamin A yang memberi warna orange pada wortel, membantu untuk retina dan bagian lain pada mata agar berufngsi dengan baik.
Frank Lampard yang selalu makan dengan porsi dan nutrisi yang seimbang

Wow! Ini Dia Menu Makan Seorang Pemain Bola

Sepakbola merupakan salah satu jenis olahraga yang menuntut fisik berada dalam kondisi prima. Sebab dalam sepakbola berlari, melompat, berjalan hingga menendang membutuhkan kekuatan otot yang cukup besar. Gerakan-gerakan dalam pertandingan sepakbola tersebut sangat ditentukan oleh kondisi fisik seorang pemain yang sangat prima. Kondisi fisik yang prima sangat ditentukan oleh pola makan dan latihan yang teratur.

Pemain sepakbola harus menjalankan pola makan sehat
Pemain sepakbola harus menjalankan pola makan sehat

Dalam melakukan gerakan-gerakan yang ada dalam sepakbola, selain kondisi fisik yang prima, bentuk tubuh ideal sangat disarankan. Ini karena dalam gerakan-gerakan tertentu seperti sprint hingga melompat akan lebih mudah dilakukan dengan tubuh yang ideal. Untuk menjaga tubuh mereka agar tetap dalam bentuk ideal, menjalankan pola makan sehat sangat dibutuhkan oleh pemain sepakbola. Tidak hanya menjaga bahan makanannya saja, namun juga mengatur waktu serta porsi makanan.

Asupan nutrisi untuk para pemainn sepakbola sangat dijaga ketat oleh pusat pelatihan klub bahkan tim nasional. Biasanya tim telah menyediakan makanan sehari-hari para pemain yang dimasak langsung oleh tim koki klub. Meskipun mengeluarkan biaya yang tidak sedikit, hal ini sangat bermanfaat untuk menjaga pemain sebagai aset tim. Tidak hanya sekadar menyiapkan, bahkan jadwal makan para pemain pun diatur sedemikian rupa.

Inilah Alasan Mengapa Porsi Makanan Pemain Bola Banyak

Sebagai orang yang menjadikan bermain sepakbola sebagai mata pencaharian utama, mengeluarkan tenaga lebih merupakan resiko yang harus diterima. Jika seseorang non-atlet pada umumnya membutuhkan 2000kkal untuk hidup, maka bagi atlet terlebih pemain sepakbola tentu membutuhkan lebih dari itu. Pemain sepakbola akan mengeluarkan energi sekitar 4500kkal atau dua kali lipat dibandingkan dengan orang biasa yang notabene non-atlet.

Frank Lampard yang selalu makan dengan porsi dan nutrisi yang seimbang
Frank Lampard yang selalu makan dengan porsi dan nutrisi yang seimbang

Dengan fakta seperti itu, maka tidak heran jika kita melihat seorang pemain sepakbola makan dengan porsi dua kali lebih banyak dari orang biasa. Dengan kebutuhan kalori yang besar tersebut maka seorang pemain sepakbola jadi bisa memenuhi kebutuhan energi mereka. Namun apakah harus dengan makan dalam porsi banyak untuk bisa memenuhi kebutuhan kalori? Ternyata tidak juga. Karena semua itu akan percuma jika asupan nutrisinya tidak terpenuhi.

Makanan dengan porsi besar ternyata tidak selalu efektif untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Sebab tidak semua nutrisi terdapat dalam makanan. Sebut saja sepiring makanan dalam porsi besar yang hanya terdiri dari nasi dan daging, tidak akan bisa mengalahkan kelengkapan nutrisi dalam seporsi sedang makanan yang lengkap terdiri dari nasi, daging, sayur, buah dan susu. Maka jangan heran jika kita sering melihat sesorang terlihat kurang gizi meskipun porsi makannya besar.

Proporsi Seimbang Untuk Kebutuhan Nutrisi Pemain Bola

Proporsi makanan yang seimbang sangat penting pemain sepakbola
Proporsi makanan yang seimbang sangat penting pemain sepakbola

Setiap orang mempunyai kebutuhan nutrisi yang berbeda untuk tubuh mereka masing-masing. Seperti misanya kebutuhan anda yang seorang pekerja kantoran tentu akan berbeda dengan kebutuhan nutrisi Lionel Messi. Ini dikarenakan kegiatan sehari-hari yang anda jalani juga berbeda dengan Messi. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui berapa jumlah kebutuhan nutrisi yang kita perlukan untuk tubuh kita. Dengan begitu maka kondisi fisik kita akan senantiasa berada dalam kondisi prima.

Selain jumlah kebutuhan nutrisi, mengetahui proporsi nutrisi yang tepat juga dibutuhkan oleh seorang pemain sepakbola. Seorang pemain sepakbola paling tidak membutuhkan asupan makanan yang mengandung jumlah kalori sekitar 4500kkal dengan proporsi 60 – 70% karbohidrat, 10 – 15 % protein, 20%- 25 % lemak, serta cukup vitamin, mineral dan air. Dengan proporsi yang tepat, maka pemenuhan kebutuhan nutrisi pun akan menjadi semakin optimal.